问：
L4-L5椎间盘突出能做什么运动？
答：
L4-L5椎间盘突出能做的运动主要有:
1. 轻度有氧运动:如步行、慢跑、游泳等。这类运动载荷小,活动量适中,可以提高腰部肌肉力量和椎间盘营养,对康复有帮助。
2. 核心肌群练习:主要针对腹部和背部肌肉。如平板支撑、鱼式练习、桥式练习等。加强核心肌群力量可以减少椎间盘的压力和运动负荷。
3. 伸展运动:主要包括腰部、背部和腿部的静态伸展。缓慢而温和的伸展可以放松肌肉,增加椎间盘和关节的活动度,达到延长和放松神经的作用。
4. 肌能训练:主要利用体重提供阻力进行平衡、协调和稳定性训练。如球运动、滚轴运动等。可以增强腰部和下肢的肌肉力量和控制力。
5. 易位运动:通过改变身体姿势运动椎间盘,增添椎间盘营养并加速康复。如跪姿伸展、春卷伸展等姿势。
6. 阴阳拔津:中医推拿的手法,采用拔、推、揉、掌握等手法,可以达到调理筋、活血化淤、通经络的作用,从而缓解腰背痛,促进椎间盘康复。
综上,L4-L5椎间盘突出患者宜选择低强度、体位变化较大的锻炼方式。适当的运动可以加速椎间盘的吸收和修复,但要避免剧烈运动对椎间盘造成二次伤害。希望以上内容可以对您有所帮助。