长跑必须积累体力吗

长跑要有一定的体力积累,这是成功长跑的基础。体力积累主要包括:

1. 心肺功能提高。长时间的有氧运动可以增强心肺功能,增加肺活量和肺通气量,使心脏更有效率地输送氧气和营养物质,为肌肉活动提供动力。

2. 肌肉功效提高。长跑可以增强腿部肌肉的力量和耐力,使肌肉更有效地消耗能量和取得动力,减少疲劳的积累。

3. 骨密度增加。长跑促进骨骼重新构建,增加骨密度,使骨骼更加强壮,减少损伤的危险。

4. 机体股票增强。定期长跑可以增加血液中红细胞和血浆的数量,增强机体的供氧运输能力。

5. 代谢效率提高。长期有氧运动可以增强脂肪酸和糖的代谢,使机体在运动和运动后的恢复期更加高效地产生和利用能量。

6. 疲劳阈值提高。长跑可以增加人体对运动强度的耐受度,使人能够以更大的强度或更长的时间进行运动,而不致疲劳。

综上,长跑需要通过定期训练,逐步提高心肺功能、肌肉力量、骨密度以及机体的供氧能力和代谢效率,增加体内的能量物质和红细胞,这些都是长跑必须积累的体力。有了这些体力积累作为基础,人才有能力完成长距离的跑步运动。