手淫的危害，如何克制

手淫过度确实会有一定危害,主要体现在以下几个方面:

1. 情绪不 stabile。手淫释放的多巴胺会让人产生快感和兴奋,但之后也会出现肾上腺素的跌落,导致情绪低落不稳定。

2. 容易疲劳和腰酸背痛。手淫需要身体进行一定的运动,会消耗体力,频繁手淫还可以导致身体疲劳和腰部酸痛。

3. 影响性生活。手淫过度可以导致对性生活的兴趣下降,一定程度上影响到和性伴侣的性生活质量。甚至可以引起一定程度上的性功能障碍。

4. 上瘾性。手淫过程中产生的快感可以成瘾,手淫过度会变成一种习惯,难以自控,这显然不利于个人发展。

所以,手淫过度确实需要避免和克制。以下几点可以帮助减少手淫次数:

1. 增加外出活动。外出和朋友活动可以避免独处,减少手淫的机会,同时也可以改善情绪。

2. 锻炼身体。适度的运动可以释放内分泌,改善心情,同时也可以减轻手淫导致的疲劳。

3. 培养新的兴趣爱好。引导自己的注意力转移到其他的兴趣上,比如读书、音乐、体育等,避免过度关注性方面。

4. 与伴侣性生活。与性伴侣的性生活可以满足性需求,减少手淫的频率。相比手淫,与性伴侣性生活可以获得更完整的满足和快感。

5. 增强自控力。个人要培养强大的自我意志与控制力,在性冲动来临时能及时加以控制,不随波逐流。自控力的培养需要长期实践和训练。

综上,克制过度手淫需要个人采取积极有效的措施,改变生活方式和避免诱因,提高自身控制力,转移注意力等,以达到控制手淫频率的目的。但一定要适度,偶尔手淫也属于正常,不必过度紧张。