问：
SCA患者怎么锻炼？
答：
SCA是椎间盘突出症的缩写,它是一种常见的脊柱疾病。SCA患者在锻炼时需要注意以下几点:
1. 选择低影响运动:选择对脊柱压力小的运动,像游泳、水中运动、轻度骑自行车、慢步等。这些运动可以减轻身体的负重,减少椎间盘的压力。
2. 适当伸展运动:做一些Back Roll等背部伸展运动,可以帮助松解背部肌肉,增加脊柱活动度。但要慢慢来,避免过度拉伸导致症状加剧。
3. 增加腹部力量:锻炼腹部肌肉可以起到支撑脊柱的作用。可以做一些平板支撑、俯卧撑等运动。但要控制程度,慢慢加大难度。
4. 运动时间控制:对SCA患者来说,短时间的有氧运动更为适宜。每次运动时间控制在20-30分钟,2-3次/周比较宜人。避免长时间高强度运动。
5. 保持正确姿势:无论在锻炼中还是日常生活中,都要保持正确的姿势。避免长时间弯腰或扭动,坐姿也要保持定期伸展和更换。
6. 定期复查:在锻炼过程中定期复查MRI,确定椎间盘突出情况是否有恶化。如症状加重,要及时调整锻炼方案,或暂停锻炼直至症状减轻。
综上,SCA患者需要选择对脊柱压力小的低影响运动,增加适度的伸展和腹部力量训练。同时控制运动时间和强度,保持正确的姿势。并定期医疗检查,根据病情调整锻炼方案,这些是SCA患者锻炼的关键所在。Persistent和谨慎是关键,这样可以最大限度的锻炼身体,并预防病情加剧。