问：
30岁末的女人应该补充什么元素对身体好
答：
30岁末的女性,身体对许多营养素的需求量会逐渐增加,应该补充以下几个元素:
1. 钙:30岁后女性骨质流失速度加快,补钙很重要。可以食用钙质丰富的食物,如奶制品、鱼骨、豆腐等。也可以适当补充钙片,每个日常补充1000-1500mg钙就足够。
2. 铁:月经量增加,铁需要量也增加。每日补充15-18mg铁,可以选择铁质补充片或者铁砂糖等。也要多吃红肉、蛋黄、枸杞子等铁质食物。
3. 维生素D:它有助钙吸收,要和钙一起补充。每日600-800IU的维生素D补充量适宜。
4. 叶酸:叶酸可以预防神经管缺陷等,这时期补叶酸需量增加到每日400-600微克。可选择叶酸补充片或叶酸丰富的食物,如菠菜、鱼、豆类。
5. 碘:碘对甲状腺机能有重要作用,这时期碘缺失的风险增加。每天摄入150-200微克碘,海带、海产品、碘盐是良好来源。
6. 葉黃素:具有抗氧化作用,30岁以后补充更为重要。每日15毫克左右的葉黃素补充量适宜。
综上,30岁末的女性,应补充钙、铁、维生素D、叶酸、碘和葉黃素等营养素。同时要注意食物的全面均衡,才能最大限度满足身体的营养需求,保持健康。