这个动作背部用不用挺直？要是挺直不了，先弯曲可以吗？

对于这个动作(大腿内侧肌肉训练)来说,保持背部挺直是理想的姿势,可以最大限度地激活大腿内侧肌肉。但是,如果背部不能完全挺直,那么可以先弯曲背部,然后慢慢提高难度,逐步挺直背部。

具体可以这么做:

1. 先采取舒适的坐姿,让背部微微弯曲,腰背部离地面约30-45度。这个姿势还可以让大腿内侧肌肉有一定的收缩,适合初学者或背部不太 flexible 的人开始训练。

2. 随着训练熟练度的提高,可以试着进一步挺直背部,减小与地面之间的夹角。挺直时要收紧核心肌群,控制背部姿势。此时大腿内侧肌肉的工作量会进一步增加。

3. 如果能完全挺直背部,腰背部与地面平行,这是最理想的姿势。这个姿势可以最大限度地激活大腿内侧肌肉,获得最佳的训练效果。但此姿势难度较大,需要有一定的身体柔韧性,如果无法完全挺直也不要勉强。

4. 在训练过程中,如果任何时候感到不适,可以先返回到一个较舒适的姿势。然后继续挺直背部,增加难度。关键是要根据自身情况慢慢提高,不要一开始就追求完全正确的动作姿势。随着反复训练,背部柔韧性和大腿内侧肌肉力量会逐渐提高。

所以,总体来说,虽然完全挺直背部是最佳姿势,但如果暂时无法做到也不要紧。可以从略微弯曲的姿势开始,然后逐步修正,挺直背部,增大训练难度。反复练习可以产生更好的训练效果。