什么练习对腰突最好？

对腰突好的练习主要有以下几种:

1. 背伸展运动:这些运动可以有效拉长和放松背部肌肉,减轻腰突的压力。例如平躺转体伸展、猫伸展等。这些运动要慢慢进行,找准自己的范围,不要强求。

2. 核心肌群训练:锻炼腹肌和背肌,增强核心稳定性。例如平板支撑、俯卧撑、船式运动等。这可以提高腰部的稳定性和灵活性。

3. 体态调整:站姿和坐姿的正确姿势也很重要。坐姿要保持背直,肩后缩,使用腰部支撑的椅子或靠垫。站姿也要以膝盖微曲,胸开,腰背挺直为宜。这可以最大限度减少腰突的压力。

4. 定期按摩:对腰部穴位如要害、委中、神门进行按摩可以有效放松腰肌,改善血液循环,达到防治腰疼的目的。

5. 其它:热疗可以改善血液循环,放松肌肉。除此之外,定期运动如步行、游泳也有助预防腰突。

总之,综合锻炼核心区域,保持良好体态,定期按摩,并适当热疗和有氧运动,这些都是很好的预防和康复腰突的方式。但任何练习都要适度,听从身体信号,不要过于勉强。坚持这些好习惯,可以明显减轻腰突问题。