运动真的会伤到膝盖吗？膝盖痛了怎么办？

运动是否会伤到膝盖,这得看几个因素:

1. 运动项目的强度和类型。高强度的剧烈运动,如跑步、跳跃、极限运动等,对膝盖的影响较大,容易引起膝盖损伤。而低强度的游泳、自行车、轻体操等,对膝盖的影响较小。

2. 运动姿势和技巧。不正确的运动姿势和技巧也会增加膝盖损伤的风险,如跑步时过度内八字腿、缺乏弹跳等。

3. 身体状况。如果你本身就有膝盖疾病如关节炎,或者肥胖体重过重,那么运动会加大膝盖的负荷,更容易伤到膝盖。

4. 运动量的增加速度。运动量的增加应循序渐进,如果过快增加强度和时间,也会增加膝盖损伤的可能。

如果膝盖已有痛感,可以这样做:

1. 休息膝盖,避免剧烈运动。可以做轻度的冷敷冰袋治疗,15-20分钟每小时一次。

2. 如果痛感持续或加重,可以服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解。如果严重影响生活,需看医生服用类固醇或进行物理治疗。

3. 等膝盖症状减轻后,可以做一些膝盖功能强化练习,如站立平衡练习、阿吉里斯带练习等,增强四肢和核心肌群,预防再次膝盖受伤。

4. 恢复运动时选择低强度的,如游泳、自行车,另外注意运动技巧和持续增加运动量。定期做一些肌肉放松和伸展运动也可以帮助膝盖康复。

总之,运动如果做得恰当,可以强身健体,但也需适当保护膝盖,否则容易引起膝盖痛。一旦膝盖受损,及时治疗并适当调整运动方案非常重要。希望以上内容能对您有所帮助。