问：
睡回笼觉对早起烦躁但还是想早起?
答：
这个问题表达的其实是一个常见的生理时钟与生活习惯的矛盾。既然你的生理时钟使你更倾向于晚睡晚起,但是你仍然想养成早起的好习惯,那就需要通过一些方法来解决这个矛盾和提高自我调节能力:
1. 逐渐推迟睡眠时间。你可以确定一个目标早起时间,然后每天推迟15-20分钟的睡眠时间,让你的身体慢慢适应新的生理周期。这种逐步调整的方式会产生较小的睡眠压力,容易坚持。
2. 保证睡眠质量。早睡早起容易产生睡眠不足,所以要遵循睡眠卫生规律,提供舒适的睡眠环境,保证每天至少7小时的睡眠,以免疲劳累积。
3. 运动锻炼。适度的运动可以增加你的昼夜节律感和睡意,使你更容易在晚上入睡。但避免晚上10点之后进行剧烈运动,以免过度兴奋影响睡眠。
4. 每天坚持定时早起。最关键的是每天坚持你设定的早起时间起床,最大限度避免按下闹钟的冲动。定时起床几天后,你的生理时钟就会自动调整,产生sync效应。
5. 晚上控制电子产品使用。电脑手机电视等屏幕产生的蓝光会抑制睡眠素的分泌,兴奋视觉和大脑,所以在睡前1-2小时避免使用这些电子产品。
综上,要解决这个矛盾,关键是制定明确的睡眠计划,并且通过定时定量的方式来逐步改变生理时钟,同时需要一些外部条件的配合和控制,这样才容易成功形成早起的习惯,减轻早起烦躁的负面情绪。坚持一段时间后,你的身体会完成这个周期的转变,适应的程度也会日益提高。