蹲厕所时可做什么健身动作？

在蹲厕所时,可以做一些简单的健身动作,充分利用这段时间,达到简单锻炼的目的:

1. 臀桥运动:先让膝盖屈起并抬高脚跟,向上挺高臀部,使臀部离开地面,大约抬高8到12英寸高度,保持姿势5到10秒,重复10到15次。这可以锻炼臀部和腿后肌肉。

2. 马步:在厕所两侧墙壁上放手以取平衡,一条腿向前跨一大步,另一条腿只稍稍跨出,两腿成“A”字形。躯干保持直立,臀部收紧,再交换腿位置。可以重复10到15次,这可以锻炼臀部、腿部和核心肌肉。

3. 深蹲:双脚与肩同宽,背靠墙,臀部向后坐,膝盖屈起至大约90度,让大腿与小腿垂直,再推回起来。重复15到20次,这可以锻炼大腿四头肌和臀部肌肉。

4. 单腿平衡:左手按在墙上以取平衡,右腿离开地面,让右脚后跟尽量靠近臀部。保持平衡并收紧臀部和腹部5到10秒,换另一侧腿重复。可以练习平衡性和锻炼核心及臀部肌肉。

5.  heel raise:双手按墙以取平衡,双脚并拢,双脚跟同时抬离地面6到8英寸,保持5秒,放回地面。重复15到20次,可以锻炼小腿和脚部肌肉。

这些简单的动作无需器械,利用蹲厕所的时间可以达到简单的锻炼效果,但要逐渐增加难度,听从自己身体的反应,避免过度运动。