长期久坐的人可以做什么运动？

长期久坐的人应该增加一些运动量,以防止各种健康问题的产生,推荐的运动包括:

1. 走路。长时间坐着后,起来走动走动腿脚,活动活动筋骨,这是最简单也最有效的运动。可以选择在工作场所周围漫步10-15分钟,或者下班后去公园散步30分钟以上,每天达到1万步以上的量。

2. 伸展运动。久坐会使肌肉变得紧绷,做一些简单的伸展运动可以帮助放松肌肉。如颈部转动、背部拱起、双腿伸直等。每隔1-2小时做一些简单的伸展运动。

3. 深蹲。深蹲是一种非常简单有效的运动,可以增强腿部和核心肌群的力量。手扶墙或椅背,低身体下蹲,大腿与地面平行,保持姿势10-15秒,重复10-15次,每天2-3组。

4. 仰卧起坐。仰卧起坐可以运动腹部和下背部,增强核心力量。平躺在地,双手放在耳朵两侧或交叉在胸前,腰部和臀部收紧,慢慢升高至坐姿,保持姿势1秒,然后慢慢躺下。重复15-20次,每天2-3组。

5. 俯卧撑。俯卧撑可以有效增强上肢和核心力量。手掌撑地与肩同宽,手臂伸直,身体成一条直线,然后慢慢弯曲手肘,让胸部靠近地面,再慢慢伸直手肘。重复10-15次,做2-3组。

综上,长期久坐的人应该选择走路、做一些简单的伸展运动和体力训练,这些有氧运动和力量训练可以很好地活动筋骨,增强体能,预防健康问题。