篮球，足球国手们日常训练计划是啥啊？

篮球和足球国手的日常训练计划通常如下:

1.有氧训练:跑步,游泳等有氧运动,提高体能和耐力。通常每天30-60分钟。

2.力量训练:主要包括各种阻力训练,如重量训练,弹力带训练等。训练手臂,腿部,核心部位的力量。每周2-3次,每次1-2个小时。

3.技能训练:包括各种投篮,运球,过人等篮球技能训练;包括射门,传球,盘带等足球技能训练。这是国手每天训练的重点和难点,每个训练阶段会针对不同技能进行重复练习。

4.对抗训练:篮球会进行各种1V1,3V3等对抗练习,培养判断,决策和应变能力。足球会进行小组对抗竞技练习,培养团队合作精神和应对对手的能力。每周2-3次,每次1-2个小时。

5.体能测试:定期进行各项体能测试,如有氧能力测试,爆发力测试,力量测试等。测试结果会调整训练计划,这些测试确保训练过程科学合理,避免过度训练。每月1-2次。

6.战术理论学习:理论学习包括学习各种战术,对手研究,比赛回放分析等。增强国手的战术意识和应用能力。每周1-2次,每次30-90分钟。

7.恢复性训练:包括按摩,冷热敷等来减少疲劳,预防运动损伤。每天1-2次,每次30-90分钟。

所以,篮球和足球国手的训练计划涵盖技能、体能、力量、对抗和理论多方面,是系统而全面科学的训练过程。重点在于大量的技能和对抗练习来达到熟练掌握的目的。