你又累又热，有没有水，这时你需要什么？t（）

在这种情况下,我需要以下几点:

1. 饮用水 - 这是首要的需要。高温和体力消耗会让人出现脱水症状,需要及时补充水分。如果有配方包的口服补液盐也会有帮助。

2. 降温 - 需要采取措施降低体温和降温。可以洗个凉水澡,用冷湿毛巾敷身体,打开空调等。如果户外,可以找阴影处歇息。

3. 休息 - 累了需要休息,找个凉爽的地方歇一歇,平复呼吸和心跳,让身体恢复。如果实在太热太累,最好平躺着休息。

4. 通风 - 需要良好的空气流通以散去热量和让人感到凉爽。如果室内可以打开窗户通风,如果户外应该找阴凉通风的地方。

5. 清淡饮食 - 在高温天气里最好饮食清淡一些,多吃水果和莲子汤等,减少油腻和高热量的食物,这有助于减轻身体的热量负荷。

综上,在热和累的情况下,关键是补充水分,降温,休息和获得良好的通风。只要做好这几点,就可以避免中暑和让自己感觉舒适一些。如果情况严重,还是要及时就医。