久坐导致的腰肌劳损，还能运动打球吗？

久坐导致的腰肌劳损,还可以适度运动和打球,但需要注意以下几点:

1. 选择适宜的运动方式。推荐选择低强度的有氧运动,如步行、慢跑、游泳等。这些运动强度较低,对腰部影响较小。高强度的重量训练及接触性更大的运动如足球、篮球应避免。

2. 注意运动时间和强度。特别是刚开始运动时,时间不要太长,每次30分钟左右即可。强度也要适当,要根据自身情况调整,不要过于辛苦。可以慢慢增加时间和适当提高强度。

3. 做有针对性的腰部练习。一些轻微的伸展运动、核心力量练习对缓解腰肌劳损很有帮助。例如膝盖打坐、跪推、平板支撑等练习。但要轻缓地做,不要过度用力。

4. 保持良好的坐姿。运动之余的时间还是需要坐着的,这时需要特别注意坐姿。腰部要始终贴近椅背,不要前倾。双脚着地,膝盖和髋关节与地面成90度角。如果工作需要长时间盯屏幕,应定期休息,做些缓解眼睛和身体的简单运动。

5. 避免劳累和寒冷。这两种情况会加重腰肌疼痛。多休息,保暖。劳累过度时应及时就寝休息。

所以,在腰肌劳损的情况下,适度的有氧运动和局部练习还是可以进行的,但需要根据个人状况调整强度和时间,同时也需要注意日常的休息和保健,这样可以最大限度地缓解症状,也不会因长期停止活动导致身体功能下降。