问：
13岁寒暑假喜欢熬夜，没怎么运动，身高长得很少，现在刚满14岁咋办
答：
13-14岁是青春期,身高发育比较迅速的时期,熬夜和缺乏运动都会对身高的发育产生不利影响。你现在可以做以下几点来提高身高:
1. 保证充足的睡眠。青春期儿童需要9-10小时的睡眠来促进生长发育。熬夜会影响睡眠质量和时间,阻碍激素分泌,影响身高增长。现在要尽量早睡早起,保证每天足够的睡眠。
2. 多吃高蛋白高钙食物。像鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质和钙的食物有助于骨骼和身体的生长发育。要每天吃3-4个鸡蛋,2-3杯牛奶,并适当增加豆制品的摄入。
3. 参加适度的运动。像basketball、游泳这样的体育运动可以促进骨骼生长和激发生长激素的分泌。但运动量不要过大,否则会消耗过多的热量和营养,影响身高增长。每周2-3次,每次1-2小时的适度运动便足够。
4. 合理补充矿物质。钙、铁、锌、磷等矿物质都对身高增长很重要。可以选择钙质及矿物质补充剂,但要按照说明服用。也可以通过食物补充,比如牛奶、葵花籽、黑芝麻等。
5. 保持良好的心态。心理因素也会影响身高增长。要保持自信心态,避免太大压力和消极情绪,这样有利于生长激素的正常分泌。
坚持这些好的生活习惯,给身体提供必要的营养和生长条件,身高会慢慢趋于正常发育。但如果6-12个月后身高仍然没有明显提高,建议去医院检查,排除潜在的生长问题。