腰间盘突出健身时应该注意什么？

腰间盘突出者在健身时应注意以下几点:

1. 避免高强度的腰部过度弯曲和扭转动作。像举重健身中深蹲和划船等动作要少做或控制范围,防止对腰部造成较大压力。

2. 少做或避免垂直悬挂类运动。像爬绳和蛙跳等会给腰部带来较大冲击力的运动要避免。

3. 增加核心肌群力量锻炼。多做一些腹肌和背肌训练,增强腰部核心区域的稳定性和支持力。常见的有平板支撑、俯卧撑以及各种腹肌练习等。

4. 增加柔韧性锻炼。多进行一些腰部和髋关节的伸展运动,如深蹲伸展、腰部扭转和桥式练习等。适度增加柔韧性可以缓解腰部压力,预防受伤。

5. 按摩疏松腰部。定期进行腰部按摩可以有效放松肌肉,增加活动度和灵活性。对腰间盘突出者尤为适用。

6. 选择低影响有氧运动。像游泳、水中健身和轻骑自行车等对腰部压力较小的有氧运动是比较适宜的选择。也可以选择椭圆训练机等。

7. 保持正确的姿势。无论在运动中还是生活中,都要养成良好的站姿、坐姿和睡姿,减少对腰部的异常压力和扭曲。

综上,腰间盘突出者在健身时最关键的是控制和减少对腰部造成较大冲击和压力的运动,同时要通过核心训练、柔韧度和按摩等手段增强腰部稳定性和放松度。正确的生活姿势也是非常重要的。希望以上信息能对您有所帮助。