落枕怎么办

落枕是睡眠姿势不正确导致的颈椎损伤,主要表现为颈部酸痛、肩背疼痛等。发生落枕时,可以采取以下措施:

1. 立即更改睡姿,使用枕头正确支撑颈部,放松肩背部肌肉。平躺睡姿是最佳选择,也可以选择侧卧位,放一个枕头在背后,一个枕头在腿部中间以支撑背部。

2. 休息,少活动。落枕后应尽量减少颈部活动,给颈椎一定的静养时间。避免高强度运动,以防增加颈椎的负荷。

3. 敷冰敷。在颈部及肩背处敷冰袋15-20分钟,每2-3小时重复一次,可起到减肿消炎的作用。

4. 吃消炎药。可服用一定的消炎止痛药,如布洛芬等非甾体抗炎药,以减轻颈部不适。

5. 热敷治疗。休息一天后,可在医生指导下进行温敷,用热水袋将受伤的颈部肌肉进行热敷,轻轻按摩,可以放松肌肉,增加血液循环。

6. 就医治疗。如果症状持续2-3天未见明显好转,出现头痛、头晕现象,或颈椎活动受限,建议尽快就医,可能需要做CT或MRI以明确诊断,采取针灸、推拿手法等进行治疗。

7. 预防再发。采取正确睡姿,选择适宜的枕头,养成良好的生活习惯,加强锻炼以增强颈椎肌肉力量等,可以预防落枕的再次发生。

综上,落枕发生后要及时改善睡姿,充分休息并结合冰敷与消炎药物,疼痛持续或出现其他症状应到医院就诊。改善生活习惯,做好预防对策,可以有效避免落枕反复发生。