有没有办法让自己戒sy

要戒掉手机依赖症,需要采取一系列措施:

1. 制定手机使用规划。可以定下每天使用手机的时间限制,比如不使用工作时间,吃饭时关闭手机,睡前1小时不使用等。并制定惩罚措施以强化执行。

2. 删除闲聊软件和游戏。这些软件会让人产生依赖和无意识玩手机的习惯。限制社交网络使用时间,不随时查看更新。

3. 养成别的娱乐习惯。可以阅读书籍,练习音乐,运动等来填补不使用手机的时间,避免无所事事而拿起手机。

4. 找到手机使用 triggers 并避免。看到手机就想起手的行为和环境都是触发因素,尽量改变这些环境中的诱惑。

5. 关掉APP的消息提醒。只有当你主动打开APP时才会处理消息,而不是被提醒后就看手机。

6. 卸载多余APP。保留必要的通讯工具,其他流氓软件一概删除以减少手机使用欲望。

7. 让自己无聊一会。无聊时手就会自然而然想拿起手机,但这时候要控制住冲动。找其他事情做或者什么都不做,让自己无聊下来。慢慢会习惯。

8. 建立正确的手机观念。手机只是一种工具,不是娱乐或者解闷的工具。有意识培养正确认知,戒除依赖。

综上,戒手机依赖需要意志力与恒心,通过制定规则、改变环境、培养新习惯以及建立正确观念等综合措施,逐步戒除这种依赖。需要长期实践,直到新习惯养成。希望对您有帮助。