问：
身高152，体重57公斤，超标百分之多少？怎么减肥才能达标？
答：
根据 BMI 标准,152厘米身高,57公斤体重的人体质量指数(BMI)为:
BMI = 体重(kg) / 身高(m) ^ 2
= 57 / (1.52) ^ 2 = 24.75
对于亚洲人来说,BMI 在18.5-23之间为正常范围,BMI 在23-25之间为体重过重。所以,152厘米,57公斤的体质量指数超标约2-5个百分点,属于体重略超标的状态。
要达到正常BMI标准范围,需要采取减肥措施,具体可以如下:
1. 饮食控制。继续每天摄入1500-2000卡路里的营养均衡饮食,减少高糖高脂高糊食物,多吃低纤维低热量的食物,如蔬菜水果等。按平日三餐定时定量吃饭,避免夜宵和高热量的零食。
2. 增加运动。每天进行 aerobic 运动如步行、跑步、骑自行车等,每次 30-60 分钟,每周 3-5 次,可以燃烧体内脂肪,加速新陈代谢。也可以做些有氧运动如游泳或使用健身器材等。
3. 睡眠充足。每天保证8小时的睡眠,睡眠不足会影响体内激素分泌,减低新陈代谢,不利于减肥。
4. 定期记录体重变化。每周体重减0.5-1公斤为宜,如果一周减重超过1.5公斤,则需要调整饮食或运动量,以免脱水或肌肉流失。
综上,要想达到152厘米,52-54公斤左右的理想体重,大约需要3-4个月的饮食控制和运动,每周减重0.5-1公斤。期间需要定期记录体重变化,根据实际情况适当调整,才能健康达标。减肥需要坚持和毅力,但结果会让你感觉出色!