腿抖应该怎么锻炼？

腿抖的原因主要有两方面:一是缺乏锻炼,腿部肌肉松弛。二是神经紊乱,造成肌肉收缩不协调。所以,锻炼腿部肌肉,改善神经系统的调节,可以有效的减轻腿抖。

具体可以采取以下锻炼方式:

1. 骑自行车:骑自行车可以有效锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量和耐力,对减轻腿抖很有帮助。每天骑30-60分钟,效果会更佳。

2. 攀登楼梯:走楼梯也是很好的腿部训练。可以选择上下3-5层楼梯,每天2-3次。步伐可以适当加快,还可以同时鞠躬或抬腿提高难度。

3. 深蹲:深蹲是最基本也最有效的腿部训练之一。背靠墙,身体保持直立,屈膝深蹲,然后再迅速伸直膝盖站立。每组10-20次,每天2-3组。

4. 跑步:跑步不仅可以加强心肺功能,也可以增强腿部力量和协调能力。每天慢跑30分钟左右,有助于减轻腿抖。

5. 太极拳:太极拳运动也有助减轻腿抖。柔软流畅的动作,可以加强身体的协调能力和平衡力,有效放松身体。每天练习30分钟左右。

6. 按摩推拿:定期接受腿部按摩推拿,可以有效放松肌肉,消除疲劳,改善神经传导,从而减轻腿抖。每周2-3次,每次30-60分钟。

综上,定期进行有氧运动和肌力锻炼,加之太极拳按摩等可以有效的减轻和控制腿抖。希望以上内容能对您有所帮助。