问：
动作反应较不灵活，动作的流畅性丧失，提重物有困难怎么办？
答：
动作反应较不灵活,流畅性和协调性下降,提重物困难,这可能与身体的许多方面有关,我的建议如下:
1. 增强平衡和协调性训练。可以进行一些站立单脚、踮脚、旋转身体等平衡运动;进行一些手眼协调的训练,如投篮、接球、弹珠等。这可以增进身体的控制能力和协调性。
2. 增强体能锻炼。进行一些有氧运动、上下楼梯、长时间步行等有效的体能锻炼。这可以增进心肺功能,血液循环,也间接提高运动神经系统和肌肉的工作能力。
3. 增加上下肢柔韧度。进行有目的的伸展和柔韧度训练,打开身体每个部位的活动范围。柔韧度好有助于协调运动和控制重物。
4. 针对性力量训练。对于手臂力量的训练,可以进行推举、拉举等运动,对腿部做一些深蹲、跳跃练习。适度的力量训练可以增强肌肉收缩的力量和速度。
5. 反应训练。进行一些需要快速反应的体能活动,如排球、羽毛球、桌球等。也可以进行简单的视觉和听觉反应测试和练习。这可以加快身体感知和反应的速度。
6. 定期体检。多与医生沟通自己的身体状况,了解是否有骨骼肌肉方面的损伤或疾病,是否需要物理治疗或适当的药物辅助治疗。这也有助于找到最佳的锻炼方案。
通过以上运动方案的综合训练,可以增进身体各方面的功能,提高动作反应灵活性和运动流畅度,减轻提重物的困难。但训练强度和项目要循序渐进,以免出现运动损伤。