成年人引体向上做多少个才是合格的？

成年人做引体向上的数量要看个人的体能和训练情况而定,没有一个绝对的标准。但一般来说:

1. 对于体能较差,平时很少运动的人来说,能做10-15个已经算是不错的成绩了。如果能坚持训练,量逐渐增加到20-30个也已经达到了比较合格的水平。

2. 对于经常锻炼的成年人,每周3-4次,每个练习时能做30-50个,这应该算是比较理想的量,属于合格以上的水平。如果能达到50个以上,那体能和上肢力量应该已经相当不错了。

3. 对于专业运动员或健身教练来说,引体向上50-100个都在正常范围内。超过100个的话,可以说已经属于优秀等级的成绩。

所以总体来说,一般人如果能做30-50个引体向上,并且量逐步提高,这应该算是比较合格的水平。要达到理想的标准,除了练习引体向上的数量外,还需要注意:

1)手指朝外伸直,身体挺直保持一条线;

2)下降时控制好速度,不能太快,要保持节奏;

3)上升时用力适中,不要脖子和腰尽量不要摆动;

4)每组之间可以适当休息,防止疲劳影响质量。

总之,要想成年人达到比较合格的引体向上水平,需要定期训练,渐进增加量,并且注重动作的质量与规范。希望这些信息能对您有所帮助!