初一一米七，多少体重适合练肌肉

对一个身高初一一米七的人来说,要练肌肉,体重控制在一个适当的范围内是很重要的。

首先,刚开始练肌肉,体重不要太重。一个初一一米七的人,65-70公斤左右是一个比较适宜的体重范围。这么一来,既不会太胖,也不会太瘦,对练肌肉来说是一个较好的出发点。

第二,要根据自己的目标和训练进度慢慢增加体重。如果目标是增肌,可以每月增加1-2公斤的体重,让体重慢慢上升到70-75公斤。这个体重对增肌来说是一个较好的区间。如果再继续增重,需要注意不要让体脂率上升太快。

第三,要注意补充足够的蛋白质。每天至少要吃1.5-2克的蛋白质 per 磅体重。也就是说,对一个70公斤的人来说,每天蛋白质需要105-140克左右。可以多吃鸡胸肉,鱼肉,豆腐等高蛋白食物。

第四,要合理设置训练计划。不管是增肌还是减脂,都需要每周3-4次,每次1-1.5小时的有氧运动和重量训练相结合的全身训练。要在训练中不断增加负重和训练强度,逐步刺激肌肉生长。

总之,对一个初一一米七的人来说,65-75公斤是一个较好的体重范围进行肌肉训练。结合足够的蛋白质和科学的训练计划,可以获得很好的训练效果。但增重过程中一定要注意控制体脂,让肌肉质量增加的同时不要太胖。希望以上建议能对你有帮助!