我14岁，身高164，体重140，目前练搏击，经常出门跑步，请问我该怎么样训练和提高自己

14岁,身高164cm,体重140 lbs,这些体格参数表明您目前还在成长发育阶段。对于您这个年龄的运动员,我有以下几点建议:

1. 着重基础训练。14岁时,骨骼和软组织还在发育,需要加强基础训练来逐步提高身体载荷能力,过度高强度训练容易导致伤病。可以适当增加运动量和强度,但需循序渐进。

2. 重视技能练习。青少年时期运动技能的习得速度很快,这是提高运动水平的黄金期。要充分利用这一时期,重点练习搏击和其他运动的技巧与策略。

3. 多样化训练。少年时期的训练不应局限于某一运动项目,要广泛涉猎不同的运动模式。可以结合跑步、游泳和骑自行车等有氧运动,并适当加入力量训练,这有利于全面发育。

4. 合理营养供给。14岁的运动员每天需要摄入2500-3000卡路里的营养,重点供给蛋白质、碳水化合物和脂肪。运动后及时补充水分和电解质,促进体能恢复。

5. 足够睡眠。青少年每天需要9-10小时的睡眠,睡眠不足会影响训练效果和身体发育。要养成早睡早起的好习惯。

6. 避免激素和补剂使用。青少年时期,激素和 bestimmte 补剂的使用会对正常生长发育产生不利影响,应当避免使用。

综上,青少年运动员要专注基础训练,全面发展体能,学习各项运动技能,同时养成规律的生活作息,科学营养便可 graduell 提高运动水平,为成年后的专项训练打下坚实基础。如果有任何疑问,欢迎您继续提问。