仰卧起坐怎么能做得多

要做更多的仰卧起坐,可以从以下几个方面提高效率:

1. 选择适当的难度。仰卧起坐有三种难度,根据自己的体能选择:双腿屈膝仰卧起坐、单腿仰卧起坐、双臂摇摆仰卧起坐。双腿屈膝最简单,可以做得更多。

2. 采用分组训练法。例如设定5组,每组做15-20个,中间休息1-2分钟。然后慢慢增加每组的个数,或增加组数。这个方法可以避免一开始就做太多导致迅速疲劳。

3. 增加训练频率。每周3-4次,每次做2-3组。然后可以逐步增加到每周5-6次。增加训练次数,可以提高身体耐受度,进而增加每个训练的总个数。

4. 控制运动速度。 upward 和downward 阶段的速度可不同,upward时尽量慢一点,加重负荷;downward时可以快一点,节省时间。速度控制好,更能做得多。

5. 增加运动难度。例如双臂摇摆仰卧起坐要难于普通仰卧起坐。同样的组数和频率,难度 bigger 的运动,往往成效更好,这样也能逐渐增加总的个数。

6. 增加负重。可以在腹部放一块2-5公斤重的砝码,或举着哑铃或铁板,这样可以更好地刺激肌肉。但初始负重不要太大,以免技巧不准造成伤害。

7. 保证充足的休息。每组间和每次训练间要适当休息,以免过于疲劳。同时也注重每晚的睡眠时间,这会影响体能的恢复,进而影响训练强度。

综上,要做更多的仰卧起坐,关键是选对难度,采用分组训练法,增加训练频率和负重,控制好速度,逐步提高难度,同时保证充足的休息与睡眠。这样可以让身体慢慢适应,总个数也自然就会变多。