浑身疲累怎么办

浑身疲累的原因多种多样,可以从以下几个方面进行改善:

1. 充足睡眠。大多数疲累是由于睡眠不足引起的。成人每天需要7-9小时的睡眠,睡眠不足会导致疲倦和体力不足。要养成早睡早起的好习惯。

2. 适当运动。虽然体力不足,但适度的运动可以提高活力,改善心情。每天做一些轻度运动如步行、慢跑、瑜伽等,有助于提高体力和改善睡眠。但不要过度运动,避免体力透支。

3. Balanced饮食。要吃营养丰富的食物,特别要少油、少糖、少碳水化合物,多吃深色蔬菜水果等富含维生素的食物。同时要保证充足的水分,每天6-8杯清水。避免喝咖啡、茶和能量饮料。

4. 片刻休息。工作或生活中的间隙,做一些深呼吸放松练习,也可以小睡片刻,尽量躺姿,这可以舒缓疲劳,恢复精力。

5. 放松心情。工作和生活压力也是疲累的原因之一。要学会规划时间,放松心情,不要过度焦虑,采取一些放松技巧如听音乐、冥想等来释放压力。

6. 合理使用能量助推剂。在医生指导下短期使用人参、红景天等中成药可以提高体力。Westem医学中的维他命、糖精钠等也可以避免体力透支。但这只是短期辅助手段,要从上述根本解决疲累的方法入手。

7. 少烟酒。摄入过量的烟酒会消耗体力,加重疲劳。要尽量戒除或减少。

综上,疲累的持续改善关键是睡眠,运动,饮食,休息和松弛劳逸结合。适度使用药物可以在短期提高体力,但不要长期依赖。要从生活和工作压力入手,劳逸结合,系统改善,才能真正纾解浑身疲累的状况。