哑铃举多重比较合适

哑铃举重选择哪种重量比较合适,需要根据个人的力量水平和训练目的来判断。一般来说:

1. 初学者:如果是刚开始练习哑铃,可以选择较轻的重量,一般为自己体重的30-50%。譬如体重60公斤的男性可以选择18-30公斤左右的哑铃重量。轻重量可以练习和掌握正确的动作和姿势,最小化受伤的风险。

2. 增强力量:如果的训练目的是增强力量,可以选择较重的哑铃,一般为体重的60-80%。这个重量范围可以有效地刺激肌肉,达到力量训练的效果。但重量不宜过大,否则难以控制动作和完成具体的训练。

3. 增加肌肉:如果是为了增加肌肉量,哑铃选择的重量可以达到体重的70-90%。用较大重量进行少量多重复的训练,可以最大限度地刺激肌肉蛋白合成,获得肌肉增长。但同样要控制在个人可以操控的范围内。

4. 提高爆发力:如果是为了提高爆发力和爆发性力量,可以选择体重90%或更大的重量。用这种较大重量进行爆发性锻炼,可以使肌肉迅速发力,改善其爆发效果。但是风险也比较大,要慢慢增加重量,确保每次训练都能够很好控制。

综上,哑铃举重的选择跟个人的力量基础、训练目的以及操控能力相关。一般来说,初学者宜选择较轻重量;增强力量和肌肉可以选择中等重量;提高爆发力可以选择较重的重量。但无论选择哪种重量,都要在自己可以很好控制和完成训练的范围内。