血糖高每天什么时候锻炼好？

血糖高的人锻炼时应注意以下几点:

1. 选择低糖时间进行锻炼。血糖高的人日间血糖变化比较大,通常早晨醒来后2-3小时血糖会升高,晚餐后2-3小时也会升高。这些时间血糖较高,锻炼的效果会差一些,且有低血糖的风险。所以较佳的锻炼时间是早晨空腹之前,午餐后2-3小时和晚餐前。这些时间血糖比较稳定,锻炼效果好且低血糖风险小。

2.选择有氧运动。有氧运动如步行、慢跑、游泳等可以良好控制血糖,增强心肺功能。力量训练如哑铃训练在血糖不太稳定时应避免,防止血糖过度波动。

3.控制运动强度。血糖高的人应选择中低强度的运动,避免高强度间歇训练。运动时应保持能輕松说话的强度,避免脉搏和呼吸过速。

4.血糖监测。 especially对只用胰岛素或口服药物的人,锻炼前后应定期监测血糖,确保血糖在正常范围。如果血糖过高或过低,应根据医生指导调整胰岛素或补充糖分。

5.饮食控制。锻炼当天的三餐应适当减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质,这可以提供运动所需的能量且不致血糖过高。运动后及时补充水分和一定蛋白质也很重要。

综上,血糖高的人最佳的锻炼时间是早晨空腹前后、午餐后和晚餐前,选择适度的有氧运动,控制运动强度在中低级,定期监测血糖,并配合饮食控制,这些措施可以最大限度地获得锻炼的血糖控制效果。