有人知道那些可以长高的拉伸动作求拉伸动作最好可以长高的

有几个拉伸动作可以有效帮助长高:

1. 坐位颈部伸展:坐在椅子边缘,双手握住椅背,尽量把头拉向后仰,拉伸颈部和上背部。保持10-15秒,重复3-5次。这可以拉长脊柱,有助于长高。

2. 躺卧双腿提升:平卧,双手放在身体两侧,将双腿同时拉高并保持直立,尽量拉到最大高度。保持10秒,重复5-10次。这可以有效拉长腿部和腰部,增强身体灵活性,促进生长激素分泌。

3. 跪姿背部伸展:跪坐,双手握住身后的脚跟,尽量把胸部和头部拉向后仰,形成弓形。保持10秒,重复5次。这可以同时拉伸胸部、肩部和腹部,有利于脊柱生长。

4. 两脚并拢站位侧展:双脚并拢站立,双手 overlapped 握住,身体左右侧伸展。每次伸展15秒,重复5次,再换另一侧。这可以拉伸腰部和胯部,有助于脊柱延长。

5.踮脚伸展:手持椅背或墙壁 for support,双脚踮起,尽量拉高,保持10秒,重复10-15次。这可以激活腿部和足部,促进激素分泌,有利于身高增长。

除拉伸动作外,保证足够睡眠,膳食营养也很重要。希望这些建议能对您有所帮助。如有其他问题,欢迎再次提出。