每天坚持运动多久最好？

每天坚持运动的时间,最好在30-60分钟之间,这是一个比较合理和适度的运动时间段。

如果时间太短,比如只有10-15分钟,这么短的时间难以真正达到运动的效果,无法很好地提高心肺功能和体能,也难以消耗很多热量。

如果运动时间太长,超过1-2个小时,尤其是对于平常不怎么运动的人来说,这会造成体能消耗过大,不但难以坚持,还可能会出现负面影响,比如肌肉劳损,免疫力下降等。

所以,每天30-60分钟的中等强度的运动,是最为适宜和最容易坚持的运动时长。在这个时间范围内,你可以选择运动方式,比如:

•快走或慢跑3-6公里,大约需要30-50分钟;

•骑自行车10-15公里,需要30-45分钟;

•游泳20-30个来回,需要30-50分钟;

•做有氧运动类的器械训练,每项10-15分钟,合计30-60分钟。

此外,考虑到生活作息时间,最好选择在早上或傍晚运动,早上运动可以全天变得精神焕发,傍晚运动可以消耗全天摄入的热量,都是一个好时机。同时运动前后记得充足 warmup 和 cooldown ,这也是关键。

综上,每天坚持30-60分钟的适度运动,既可以达到健身效果,又易于坚持,这应该是最好和最适宜的运动时长。如果有疑问,可以继续咨询。