为什么引体向上我的手这么疼

引体向上作为一项体能训练项目,对手臂要求很高,如果手感到疼痛,可能有以下几个原因:

1. 手部关节和肌肉承受了超过其负荷的压力。引体向上时,手臂要支撑全身的重量,如果超过手臂的力量极限,很容易导致手部肌肉和关节的拉伤或劳损。

2. 抓杆手指位置和力量不当。手指抓杆的位置不能过宽或者过窄,力量也不能过大或过小。位置和力量不当会造成手指关节和肌肉的过度压力和拉伤。

3. 上身其他部位的力量不足。如果上身其他部位如胸部、腹部和脖子缺乏足够的力量,手臂会承担更大比重,更易感到疼痛。这需要对全身进行均衡的锻炼和增强。

4. 抓杆的握法不正确。引体向上时,手臂要掌握"脱离抓杆"和"挂在抓杆上"的瞬间,需要选择正确的抓杆握法。如果握法不正确,很容易手腕和手指背过度拉伤。

5. 关节炎或其他手部疾病。如果平时手部关节就有炎症或退行性变化,引体向上的高负荷活动会加重手部的疼痛感。这需要定期体检和治疗。

6. 过度训练或恢复期训练。如果连续多天进行高强度的引体向上训练,手部的肌肉和关节会逐渐疲劳酸痛;如果在手部刚恢复时过早进行高强度训练,也会加剧疼痛。需要适当调整训练强度和恢复期。

综上,引体向上手部疼痛的原因较多,需要全面分析自己的训练情况和身体状况,选择适当的训练方法和挂杆握法,加强全身运动,并定期体检,这些措施可以最大限度的预防和减轻手部疼痛。如果疼痛持续或加重,应立即停止训练并 Consult医生。