什么运动可以缓解久坐引起的疲劳？

长时间的久坐会引起眼睛疲劳、身体酸痛等,适当的运动可以很好的缓解这些症状,主要有以下几种:

1. 眼部运动:久坐会引起眼睛疲劳,做一些眼部运动可以放松眼睛,如左右眼球滚动、上下眼球滚动、眼睛定点交替等。

2. 颈部运动:久坐会导致颈部酸痛和僵硬,做一些颈部转动、侧弯等运动可以缓解。如慢慢地上下左右转头,左右侧弯等。

3. 肩部运动:久坐会导致肩膀酸痛,做一些肩部运动很有帮助。如缓慢地前后抬肩、缩肩等。

4. 背部运动:久坐会导致背痛,做一些背部伸展运动可以预防和缓解背痛。如两手握拳放至体侧,然后左右侧弯;双手抱胸,上身左右旋转等。

5. 腿部运动:久坐会导致腿部酸痛和水肿,做一些简单的腿部运动可以活络 circulation,如踮脚、跺脚、抬腿等。

6. 整体活动:在上述眼、颈、肩、背、腿等部位做足够运动后,再做一些整体活动,如站立并伸展双臂、往前倾并抱住大腿等,可以更好的活动和放松全身。

综上,适当的眼、颈、肩、背、腿部运动,配合整体活动,可以有效缓解久坐引起的眼睛疲劳、身体酸痛等症状,预防其他问题的产生。但运动幅度和强度应适当,不要过猛以防拉伤等。