.简单说说，马拉松及路跑活动跑前热身、跑后拉伸作用都有哪些?

马拉松和长距离路跑活动,跑前热身和跑后拉伸都很重要,具有以下作用:

跑前热身:

1. 预防肌肉和肩关节损伤。热身可以提高肌肉温度,增加弹性,减少拉伤可能。

2. 增加心率和体温。适度热身可以加快心率和体温,为长时间运动做好准备。

3. 准备神经肌肉系统。热身可以提高速度和协调性,为高强度跑步做好准备。

4. 增加灵活性。热身前做一些动态伸展运动,可以增加肢体活动范围,做好各个关节和肌群的准备。

跑后拉伸:

1. 加速体内废物排出。拉伸运动可以加速体内代谢废物的流动和排出,减少遗留在肌肉中的疲劳物质。

2. 防止第二天肌肉酸痛。适当拉伸可以防止微小肌纤维破损,减少运动后肌肉酸痛的情况。

3. 恢复正常活动范围。长距离跑步可能会减少某些关节的活动能力,拉伸有助于恢复正常的活动幅度。

4. 放松整体肌肉。拉伸运动可以有效放松全身各个部位的肌肉,缓解tension,恢复放松状态。

5. 加速恢复。适度拉伸有助于加速心率和呼吸恢复正常,体能恢复,为日常活动做好准备。

所以,总之,跑前跑后都是非常必要的,它们可以最大限度地发挥跑步运动的效果,同时减少可能出现的伤害,值得每一位参与马拉松和长跑的人 avant做到。