女性腰椎间盘膨出，久坐党，做什么样的运动训练可以矫正?

对于女性腰椎间盘膨出的久坐族,可以做以下几种运动训练来矫正和预防:

1. 伸展运动。常做的有坐姿脊柱伸展、上背伸展、蛙式腰伸展等。这些运动可以拉长腰部肌肉,增强背部弹性,预防腰椎压迫。

2. 核心肌群锻炼。Including桥式、船式、平板支撑等。这些运动可以增强腹肌和背部肌肉,增强核心稳定力,减少腰椎负荷。

3.瑜伽。如金刚坐姿、猫背伸展、 warrior pose等。瑜伽可以全身拉伸柔韧,同时注重呼吸放松,有效纠正脊柱姿态,减轻腰椎压力。

4. corrective exercise。针对性矫正误差的运动,如双膝盖反伸运动等。这些运动使腰椎回到正确的生理角度和位置。

5. 水中运动。水的浮力可以减轻身体负荷,水中活动如水中有氧运动和水中瑜伽等,对腰椎间盘突出和久坐人群大有裨益。

6. 动态坐骨神经挪移。找专业医生定期做动态坐骨神经挪移可以有效纠正姿势,放松压迫的肌肉和韧带,达到治疗腰椎间盘膨出的效果。

此外,保持良好的坐姿,适当减少久坐时间,坚持运动休息也是关键。久坐前后要做伸展运动,定期运动还要配合腰椎保护用品使用效果更佳。坚持这些可以在一定程度上预防和减轻腰椎炎症状,缓解腰椎间盘膨出。