激荡瑜伽初级教程

激荡瑜伽是一种动感十足的瑜伽练习,适合初学者。我来给你详细介绍一下激荡瑜伽的初级教程:

1. 始于热身

任何瑜伽练习前都需要进行全身热身,增加肌肉和关节的灵活性。可以做头部转动、手腕及踝关节旋转、猫背式等动作进行热身。

2. 孙式 Salutation

孙式是瑜伽最基本的开胯式,可以驻身立正,双手合十置于胸前,深呼吸,吸气双手举高过头顶,呼气身体前屈完成捧心礼。重复几轮。

3. 战士式 Warrior

双腿分开与肩同宽,左脚向前,右脚向右侧开90度。吸气双手举过头顶,呼气右膝盖屈伸,上体向前探。保持背部直立。重复换另一侧。

4. 三角式 Triangle

双腿分开较宽,左右脚尖对齐。向右侧弯腰,右手放在右脚踝,左手向上伸展。重复换另一侧。保持背部笔直。

5. 船式 Boat

坐在垫子上,双膝弯曲脚掌着地。吸气抬起双腿,呼气时上体后仰,双手伸直撑在体侧。保持背部离地并拉长脊柱。

6. 滚子式 Rolldown

站立,调整呼吸。吸气双手举过头顶,呼气时弯腰向前滚动,双手触地。伸展腰部。

7. 鱼式 Fish

躺卧,双手放在髋下双掌朝上。吸气时上身后仰双膝弯曲,呼气时头部后仰触地。保持呼吸流畅。

8. 最后伸展放松

练习结束进行全身伸展,可以做猫伸展、战士伸展等动作。以放松身心结束练习。

这是激荡瑜伽的一些基本动作,初学者可以从简单动作开始,逐步增加难度。记得听从身体,保持呼吸,享受瑜伽带来的快乐。