问：
单杠二练技巧训练计划
答：
对于单杠二练技巧训练,可以这样规划:
1. 基础练习
- 引体向上:主要训练上肢和肩部肌肉,增强抓握力量。
- 掌上压:主要训练肱三头肌,为更难动作做准备。
- 负重爬杠:加重上肢负荷,增强肌耐力。
2. 技巧练习
- 过顶单杠:训练肩肘关节协调性,控制平稳下落。
- 单杠收腿:训练核心肌群,控制身体不转动。
- 单杠跳接双膝上举:爆发力和协调能力综合训练。
3. 配重训练
- 加载器负重引体向上:增强抓握爆发力。
- 加载器负重掌上压:增强推力肌肉。
- 带重衣单杠练习:提高肌肉负荷。
4. 搭配训练
- 伸肌训练、屈肌训练:搭配拮抗肌群训练。
- 核心训练:提升身体稳定性。
- 卡路里烧脂训练:在单杠练习基础上增加有氧。
5. 力量体能训练
- 增加单杠练习重复次数,持续时间。
- 缩减休息时间,提高训练密度。
需要注意的是,练习难度要循序渐进,防止避免受伤。同时要注意营养补充,保证身体适应各阶段的高强度训练。