波浪蹲怎么做

波浪蹲的做法如下:

1. 站直,双脚分开约两肩宽,脚尖略向外打开。

2. 深呼吸,向下蹲去,直到大腿与地面基本平行。这时大腿要保持打开的状态,不能向内收拢,上身保持直立。

3. 蹲下的同时双手抱头,肘部向外打开,让肩膀慢慢打开。

4. 保持这个姿势5-10秒。然后 langdami 吸气,用力向上弹跳,跳起来时用力打开双臂,让整个身体尽量打开。

5. 落地时再次深蹲,重复上述动作。每组做8-12次。

6. 波浪蹲要注意保持膝盖对齐脚尖,膝盖不要超过脚尖,以避免对膝盖的损伤。

7. 可以在进行波浪蹲时加入呼吸法,蹲下时呼气,跳起来时吸气,让身体更有力。

8. 波浪蹲可以增强下身爆发力,对于各种球类运动很有帮助。需要注意复合动作的协调性,在保护膝关节的前提下完成练习。