跑步姿势教学视频

好的,来分享一下跑步姿势的关键要点:

1. 头部保持自然直立,眼睛平视前方。头部过前或过后会影响身体重心位置。

2. 背部保持自然挺直,不能弯曲。腰部自然松弛,不能过度后仰。上身稍向前倾可以更好地驱动腿部动作。

3. 双手自然弯曲,肘部约成90度,并控制手臂的摆动幅度。手臂摆动过大会增加无谓的身体晃动。

4. 脚掌自然落地,避免脚跟着地或者过于用力点地。着地时以脚掌外侧着地为主,然后从外侧向内滚动,以化解冲击力。

5. 膝盖略微弯曲约160-170度,避免过于伸直或过度弯曲。膝盖、脚踝、髋关节形成引导性的振荡运动。

6. 身体重心保持在脚掌中间略向前的位置,不能向后仰。脚步要领先上身,而不是上身过前。

7. 呼吸自然,配合脚步节奏。吸气时舒展,呼气时用力,呼吸自然深长。

8. 保持胯部、腿部和脚步的正确节奏和协调性,使动作更流畅。

9. 跑步姿势要自然放松,避免身体各部位过于紧绷。保持稳定的速度,不要过于急躁用力。

10. 根据体力调整跑步速度和频率,保证有充足的恢复时间。切忌过度强度带来受伤。