问：
肱二头肌可以做的动作
答：
好的,我来详细回答做哪些动作可以锻炼到肱二头肌:
1. 弯举哑铃。这是训练肱二头肌最有效的动作,可以选择坐姿或站姿,手掌朝上弯举重物。
2. 屈肘引体向上。用沙袋或者哑铃抓握,屈肘把重物提向肩部,感受肱二头肌收缩。
3. 登山爬绳。双手交替向上攀爬,肱二头肌承受本体重量持续收缩。可以做爬绳机或绳索。
4. 推举动作。如竖直推举哑铃、斜方推举、弓箭步推举等,适当加重力度。
5. 引体向上、卧推等动作如果手掌向外,也能够有效刺激肱二头肌。
6. 日常生活中拎重物如提购物袋时,可以轻轻屈肘感受肱二头肌收缩。
7. 也可以尝试哑铃弯舉外旋、哑铃屈伸外展等针对性肌肉训练动作。
做动作时注意肘关节角度,保持背部挺直、深呼吸。如果有不适可适当减轻重量。