如何打造宽厚的肩部进肌肉

这里是几个建议来打造宽厚的肩部肌肉:

1. 哑铃推举。这是锻炼肩部最经典的动作。可以适当加重哑铃的重量,进行3-4组,每组8-12次。注意保持正确的姿势,全程收紧核心肌肉。

2. 哑铃侧举。站直,两手持哑铃在身体一侧,然后将哑铃举过头顶,感受肩峰肌群的收缩。可以做3-4组,每组10-15次。

3. 哑铃前举。站直,双手持哑铃在身体前方,然后双手向上举起哑铃,直到手臂完全伸直 overhead。3-4组,每组10-12次。

4. 引体向上。这是全面锻炼肩部的有效动作。可以在横杠或引体向上器械上练习。收紧核心,手掌朝前抓住横杠,身体悬空慢慢提起,直到下巴高过横杠。每组到肌肉疲劳即可。

5. 登山步架。用哑铃或者箭步箱作为架子,双手抓住横杠,一只脚踩在箱子上,一个脚悬空。然后上下移动身体,感受肩部肌肉的工作。

希望这些建议可以帮助你塑造宽阔的V型 torso 和肩部线条。需要注意的是,同时要注意背部肌肉的均衡发展,适量锻炼胸部,以免造成肌肉不平衡。饮食也很重要,要摄入足够的蛋白质。