跳绳12,长跑8,游泳17,跳远18,选三项,哪三项合适?

对于跳绳12分钟、长跑8分钟、游泳17分钟和跳远18米这4项运动,选3项进行训练的话,我的建议组合是:

1. 跳绳

2. 游泳

3. 跳远

理由如下:

1. 跳绳可以训练爆发力和耐力,提高心肺功能,并能增强身体协调性。适量的跳绳运动可以帮助塑造身体线条。

2. 游泳全面训练身体各部位肌肉,可以提高心肺功能和柔韧性。游泳还可以强化核心肌群,防止体态变形。17分钟的游泳量适中。

3. 跳远可以加强下肢爆发力,并带动核心和上肢一起参与运动,可以增强肢体协调性。18米的成绩显示爆发力较好。

4. 而长跑虽有助心肺功能提高,但长时间高强度 unilateral 应力对膝盖损伤较大,8分钟量不够充分发挥效果。

所以综合考虑,跳绳、游泳和跳远可以让全身都得到比较均衡的锻炼,又不会对任何一个部位造成过度负担和损伤风险,是训练身体协调性、爆发力和耐力的较好组合,我建议选择这3项。