如何应对自己和他人的心理危机

应对自身和他人心理危机可以从以下几个方面着手:

1. 保持冷静理性,不要让负面情绪继续放大。深呼吸,转移注意力,进行轻度身体活动等方式释放压力。

2. 进行积极自我暗示,提醒自己这只是暂时的心理危机,会逐步走出阴霾。保持乐观积极的心态。

3. 寻求他人帮助和支持,不要封闭自我。向亲友倾诉,获得情感支持。也可以寻求专业心理辅导和指导。

4. 分析危机的成因,探索引发危机的内在原因,而不是externalsymptoms。理性分析有助找寻解决之道。

5. 专注当下,把注意力放在当前可以掌控的事情上,一步步做好眼前的工作。

6. 重新审视生活,调整不合理的认知和预期,设置可达成的近期目标。

7. 学会控制负面情绪的外泄,避免把心理危机转嫁他人。同时也要学会倾听,理解他人情绪释放。

8. 增强自我调节能力,培养应对压力的健康机制,如运动、音乐、阅读等兴趣爱好。

9. 督促自己活在当下,不要过分担心未知的未来。培养 ear进