如何处理好产后抑郁症？

产后抑郁症是产妇在分娩后的一种普遍的心理问题,处理产后抑郁症可以从以下几方面着手:

1. 及早识别症状。像情绪低落、失眠、食欲不振等症状如果持续2周以上,有必要去看专业医生,做进一步评估。

2. 寻求专业帮助。妇产科医生和心理医生可以协助判断症状严重程度,并给予药物治疗或心理咨询。如有自伤倾向要立即就医。

3. 家人支持。丈夫或家人在这时要给予更多理解和支持,分担产妇的家务劳动,使其有足够时间休息。

4. 接受心理治疗。可以通过认知行为疗法等心理治疗方法,来帮助产妇表达内心情感、树立正向思维。

5. 适当运动。可在医生允许下做产后适宜的运动,如适量步行、瑜伽等,有助改善负面情绪。

6. 加强社交活动。适当参加产后互助群体,开展社交活动,不要长期与人隔离。

7. 保证充足睡眠。睡眠不足会加重抑郁情绪,要保证至少每天7-8小时的睡眠。

8. 平衡饮食营养。保证饮食营养均衡,补充必需的蛋白质、维生素等。

9. 留出自己时间。利用亲人帮助照看宝宝,留出一些时间做自己喜欢的活动。

10. 寻求医疗救助和支持,不要害怕或者羞耻,产后抑郁症可以治疗,会逐渐好转。