提高自我效能的方法途径不包括

提高自我效能的方法途径通常包括以下几点:

1. 树立小目标并实现

通过设置一些简单和可实现的小目标,并付诸实践完成,可以让人获得成功感,建立自我效能。

2. 模仿他人成功

通过观察和模仿他人的成功经验,人们可以增加对自己能力的判断和认知。

3. 言语说服

来自他人的正面评价和鼓励可以帮助一个人建立自信,提高自我效能感。

4. 情绪体验

成功达成目标时的兴奋和快乐等正面情绪可以提升人的自我效能。

5. 加强自我管理能力

通过训练来改善时间管理、学习方法、应对压力等自我管理技能,也可以增强自我效能。

然而,以下方法并不能有效提高自我效能:

1. 过高的自我期望

给自己设置不切实际的高标准,容易导致无法达成从而带来挫败感。

2. 完美主义思维

追求十全十美的完美主义会给人带来巨大压力,反而降低自我效能。

3. 否定自我的思维模式

经常自我否定会导致自信心下降,不利于提高自我效能。

4. 过度依赖他人鼓励

不能自主建立自信,过度依靠外部正面评价,也难以持续提高自我效能。

5. 逃避失败的经历

合理面对失败并吸取教训,比简单逃避失败更能提高自我效能。

所以培养自我效能感还需要适当面对失败,保持积极心态,合理设置目标,通过自我努力来达成,才能得到持久的提高。