男性备孕吃什么补锌硒有效果？

男性备孕期补锌硒对提高精子质量非常有帮助,主要可以从以下几方面着手:

1. 食物补锌硒

含锌食物:牛肉,羊肉,猪肉,鸡蛋,奶酪,核桃,腰果,芝麻等。

含硒食物:大豆,黑芝麻,菠菜,洋葱,糙米,猪肝,鸡肉,蛋类等。

2. 合理补充锌硒配方

可以选择一些含锌量高,易吸收的锌补充剂,结合富硒食物补充。注意不要过量补锌,一天30-50mg为宜。

3. 其他有助补锌硒的食物

芹菜,虾皮,阿胶,韭菜等食物也有助于锌硒的吸收,可以适当增加。

4. 加强锻炼,改善生活习惯

适当运动可以帮助锌硒的吸收,但要注意不要过度疲劳。同时要戒烟限酒,保证足够的睡眠。

5. 維生素E辅助

补充含維生素E的食物,如菜籽,坚果等,可以帮助锌硒发挥最大效用。

6. 少食含钙高的食物

过多钙会影响锌硒的吸收,所以补锌硒时要控制乳制品的摄入量。

7. 定期 检测精子

每3个月左右检测1次精子量和活动质量,评估补锌硒的效果。

希望这些方法可以对男性朋友备孕提高精子质量有所帮助。补锌硒要有计划和耐心,并与配偶保持良好的生活作息,以达到最好的备孕效果。