问：
入睡困难，容易醒，多梦，早醒怎么办
答：
对入睡困难,容易醒,多梦,早醒的建议如下:
1. 建立规律的睡眠时间表,尽量每天固定时间睡觉和起床。
2. 晚上睡前2-3小时停止饮酒,不要服用兴奋类药物。
3. 睡前避免过度劳累,但适当进行轻度体力活动,如散步等有助睡眠。
4. 睡前洗热水澡,进行放松活动如打坐、听轻音乐、读轻松书籍等。
5. 保持卧室安静、舒适,遮光好,温度适中。可以在卧室里放一些助眠的草本植物。
6. 睡前不要玩手机或看电子屏幕,蓝光会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠。
7. 适当进行一些帮助放松的习惯,如喝一杯热牛奶、听一个睡前故事等。
8. 如果长时间难以入睡,不要强求,可以起床轻活动一会再回去睡。
9. 保持 waking-up time 一致,即使睡眠不好,也要固定起床时间。
10. 若问题严重影响生活,可以考虑短期服用低剂量褪黑激素或其他医生开具的睡眠药物。但要注意依从医生指导。
11. 排除抑郁、焦虑等心理问题对睡眠的影响。必要时接受心理咨询或心理治疗。
12. 保持生活乐观积极的心态。睡眠问题也许需要一个过程才能改善,不要过于担心。