问：
空抓手的正确做法
答：
空抓手是一种锻炼肌耐力和控制力的基础训练方法,正确的做法应该注意以下要点:
1. 身体姿势
站立或坐姿挺胸抬头,双手自然下垂放松,目视前方。身体保持直立,双腿微分,双膝并不完全伸直。
2. 手部动作
将手掌心向前,手指自然伸展并呈张开状态。深呼吸时缓缓抬起双手,像抓取一个球状物体一样使用手指及掌心。
3. 提起高度
将双手抬起至肩部高度,掌心向前,手指张开,维持这个姿势2-3秒。呼气时缓缓放下双手。
4. 重复次数
每次重复空抓手8-12次,可进行2-3组。初学者可先从8次开始,熟练后再逐步增加到12次。
5. 强化训练
可在空抓手基础上增加难度,如站在不稳定的软垫上,或进行单手空抓手等。
6. 注意事项
动作要缓慢而流畅,呼吸均匀深长。保持肩部、手臂和手指的松弛,不要紧绷。长期坚持空抓手训练,可以增强握力和协调能力。