如何提高拳面硬度

想要提高拳面的硬度,可以从以下几个方面着手:

1. 强化拳面肌肉。多做推ups、卧推和拳击沙袋训练,增强拳头和前臂的肌肉力量。

2. 增加 calcium的摄入。calcium是组成骨骼的主要营养素,通过食物或补充剂获得充足的calcium,可以增强骨质密度。常见calcium丰富的食物包括奶制品、豆类、深绿色蔬菜等。

3. 使用磨砂工具。可以在拳击手套内侧涂抹细细的沙砾,或者在沙袋上覆盖一层细砂纸。长期使用可以增强皮肤的耐磨性。

4. 浸泡矿物质浴液。在训练后浸泡含铁、钙、镁等矿物质的浴液,可以提供肌肤额外的营养。

5. 做手部按摩。帮助肌肉放松,增加血液循环。按摩时可搓揉指间骨骼周围、手背部分。

6. 注意休息。高强度训练后适当休息,让拳骨获得恢复。缺乏休息会反而适得其反。

7. 保暖避免受凉。手部寒冷会引起肌肉收缩,影响血液循环。LOW温时要及时保暖。

8. 增加钙磷补充。在医生指导下,适当补充一些钙磷补充剂,可以帮助骨骼再矿化。

9. 检查手部状况,避免旧伤复发。保持良好的卫生习惯,做好包扎。