绝望循环攻略

这里提供一些关于绝望循环攻略的建议:

1. 识别负面思维模式。当你陷入绝望和焦虑时,首先要意识到这些是负面情绪,试图识别出自己循环思考的模式,不要听从情绪支配。

2. 进行正念训练。通过深呼吸、 Progressive Muscle Relaxation 等放松技巧,集中注意力到当下,而不是无止境的担忧。也可以进行冥想,找回内心的平静。

3. 进行问题解析。Step back 看问题,进行逻辑分析,看看真正的困难出在哪里,有哪些可行的解决方法。列出各种方案的利弊。

4. 寻求支援和鼓励。当感到绝望时,要给予自己支持和理解。也可以求助亲友或专业人士,倾诉和获取建议。

5. 进行积极的自我对话。用积极、理性的 inner voice 对自己进行劝导,而不是生气或自责。相信自己能度过难关。

6. 分解任务,小步前行。不要被大任务压倒,可以划分成细小可行的步骤,一步步完成。取得小进步可以增强自信心。

7. 进行适度放松娱乐。适当进行一些爱好活动、出游散心、听喜爱的音乐等,调节情绪,赋予精神支持。但不要过度依赖逃避。

8. 保持乐观积极的态度。要相信困难终将过去,保持希望,做好当前能做的事。无论结果如何,感恩现在拥有的一切。