怎样不饿肚子、不运动，减肥呢？

不饿肚子和不运动减肥其实是不太现实的。健康且持久的减肥需要合理的饮食控制和适量的运动。我建议可以考虑以下几点:

1. 控制饮食总热量,但不要过于限制导致严重饥饿。可以少吃高热量食物,多吃低热量食物,保证饱腹感的同时控制热量。

2. 合理搭配饮食,烹饪方法也很重要。少吃高糖高脂肪食品,适当吃一些高蛋白食品可以增加饱腹感。烹饪要注意低油低盐。

3. 规律进餐,不要间断性禁食,也不要大量暴吃,这会导致新陈代谢紊乱。

4. 增加日常活动量,如步行、爬楼梯等,尽量减少久坐。可以分散进行,不一定要进行concentrated的运动。

5. 改善睡眠质量,睡眠不足会导致饥饿激素分泌增加。

6. 管理好压力,避免情绪性进食。

7. 可选择一些温和的减肥茶等,但效果弱,不可过分依赖。

8. 也可以考虑找营养师设计个性化的减肥餐单。

减肥需要时间积累,切忌过急。希望这些建议可以帮助你找到一个温和且可持续的减肥方法。